Чтобы поддерживать сердце в хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить Вашу сердечную мышцу.
⠀
Перед началом их выполнения нужно измерить артериальное давление и частоту пульса ☝️????
⠀
После приёма пищи должно пройти около 2-х часов❗️
⠀
Выполняйте все действия медленно, длительностью примерно 30 минут ⏰
⠀
Если у Вас возникнут боли в сердце, начнётся головокружение и нарушится дыхание - немедленно прекращайте тренировку ‼️
⠀
Перед началом упражнений 10 минут делайте разминку ⏰
⠀
УПРАЖНЕНИЯ:
⠀
???? Перед собой поставьте стул и за его спинку, аккуратно придерживая своё тело, необходимо одновременно на вдохе поднимать левую руку и ногу в боковую сторону, слегка поворачивая корпус влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите аналогично в правую сторону, и так по 5 раз в каждую сторону.
⠀
???? Встаньте ровно, постепенно переходите в выпад назад левой, а затем правой ногой. Делайте 5 раз.
⠀
???? В вертикальном положении тела производите круговые приёмы тазом по часовой стрелке около 30 секунд, далее аналогично в обратную сторону. Повторяйте 5 раз.
⠀
???? Руками возьмитесь за край стола и создавайте колеблющие движения левой ногой вперёд и назад на протяжении 30 секунд. Аналогично повторите правой ногой. Делайте 5 раз.
⠀
Для достижения эффекта делайте упражнения ежедневно ????
