Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях

Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях

Чтобы поддерживать сердце в хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить Вашу сердечную мышцу.

Перед началом их выполнения нужно измерить артериальное давление и частоту пульса ☝️????

После приёма пищи должно пройти около 2-х часов❗️

Выполняйте все действия медленно, длительностью примерно 30 минут ⏰

Если у Вас возникнут боли в сердце, начнётся головокружение и нарушится дыхание - немедленно прекращайте тренировку ‼️

Перед началом упражнений 10 минут делайте разминку ⏰

УПРАЖНЕНИЯ:

???? Перед собой поставьте стул и за его спинку, аккуратно придерживая своё тело, необходимо одновременно на вдохе поднимать левую руку и ногу в боковую сторону, слегка поворачивая корпус влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите аналогично в правую сторону, и так по 5 раз в каждую сторону.

???? Встаньте ровно, постепенно переходите в выпад назад левой, а затем правой ногой. Делайте 5 раз.

???? В вертикальном положении тела производите круговые приёмы тазом по часовой стрелке около 30 секунд, далее аналогично в обратную сторону. Повторяйте 5 раз.

???? Руками возьмитесь за край стола и создавайте колеблющие движения левой ногой вперёд и назад на протяжении 30 секунд. Аналогично повторите правой ногой. Делайте 5 раз.

Для достижения эффекта делайте упражнения ежедневно ????

Отзывы пациентов о врачах, клиниках и медицинских центрах

Галина 17.08.2022
Heiberg clinic
Не клиника а обманщики
Кадамбой Янгибоев 19.08.2022
Макаренко А. И.
Ассалому алейкум менинг оёғимда яра пайдо бўлди ўзидан ўзи катталашиб бораябди қичишади пўсти арчилади кимга мурожаат қилсам бўлади
Nargiza 19.08.2022
Рафикова З. Б.
Хотела записатса на прием
zafarsaidhonovgmailcom 21.08.2022
Макаренко А. И.
Менга ёрдамингиз керак уруг йулини очиш