Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях

Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях

Чтобы поддерживать сердце в хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить Вашу сердечную мышцу.

Перед началом их выполнения нужно измерить артериальное давление и частоту пульса ☝️????

После приёма пищи должно пройти около 2-х часов❗️

Выполняйте все действия медленно, длительностью примерно 30 минут ⏰

Если у Вас возникнут боли в сердце, начнётся головокружение и нарушится дыхание - немедленно прекращайте тренировку ‼️

Перед началом упражнений 10 минут делайте разминку ⏰

УПРАЖНЕНИЯ:

???? Перед собой поставьте стул и за его спинку, аккуратно придерживая своё тело, необходимо одновременно на вдохе поднимать левую руку и ногу в боковую сторону, слегка поворачивая корпус влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите аналогично в правую сторону, и так по 5 раз в каждую сторону.

???? Встаньте ровно, постепенно переходите в выпад назад левой, а затем правой ногой. Делайте 5 раз.

???? В вертикальном положении тела производите круговые приёмы тазом по часовой стрелке около 30 секунд, далее аналогично в обратную сторону. Повторяйте 5 раз.

???? Руками возьмитесь за край стола и создавайте колеблющие движения левой ногой вперёд и назад на протяжении 30 секунд. Аналогично повторите правой ногой. Делайте 5 раз.

Для достижения эффекта делайте упражнения ежедневно ????

Отзывы пациентов о врачах, клиниках и медицинских центрах

Doniyor 18.10.2023
Музраббекова З. З.
Мен иккинчи гурух ногирониман йошим 24 да бошим доимий огриб келади йошлигимда бошимда черепной бор диб айтардила хозирда тухтамай огрийдиган булиб колди нима килсам кандай муолажа олсам булади ногиронлигим кеч юриб кеч гапирганман хозир м.р.т. ни заключенасини йозвораман илтимос нима килишимга йордам берсангиз рахмат МРТ-признаки умеренной атрофии больших полушарий в лобно-темнной области. Небольшая арахноидальная киста средней черепной ямки справа
Донийор 18.10.2023
Фотима Ю. Ш.
Мен иккинчи гурух ногирониман йошим 24 да бошим доимий огриб келади йошлигимда бошимда черепной бор диб айтардила хозирда тухтамай огрийдиган булиб колди нима килсам кандай муолажа олсам булади ногиронлигим кеч юриб кеч гапирганман хозир м.р.т. ни заключенасини йозвораман илтимос нима килишимга йордам берсангиз рахмат МРТ-признаки умеренной атрофии больших полушарий в лобно-темнной области. Небольшая арахноидальная киста средней черепной ямки справа
Мунира 15.09.2023
Шанба Куни хам ишлайдими клиника
Белла 13.09.2023
Якубджанова Ш. Р.
Супер врач, грамотный специалист, рекомендую, таких сейчас редко встретишь